オスグッドの正式名称は「オスグッドシュラッター病」といい、膝の脛骨粗面(膝の下部)や膝裏が痛み、膝の下部の骨が飛び出したり、軟骨が剥がれたりします。

スポーツを行っている成長期の男子に多く見られ、スポーツ別ではバスケットボール、バレーボール、サッカー、陸上などジャンプや屈伸を行うスポーツに多く発生します。

初期段階では、運動後に痛んだりジャンプしたときに少し痛む程度ですが、悪化すると痛みで歩行が困難になる場合もあります。

一度発症すると、痛くて治りにくいのが特徴です。

正しい予防法と治療法を説明しますので、オスグッドにならないように、なった場合は少しでも早く治すよう参考にしてください。

 

オスグッドの原因

オスグッドになる一番大きな原因として、ジャンプや屈伸を繰り返すことにより大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)に負荷がかかり、この筋肉が次第に緊張し硬くなることが挙げられます。

大腿四頭筋が硬くなると、この筋肉の付着部の脛骨粗面(膝の下部)が常に引っ張られている状態となります。

それにより、だんだんと骨が筋肉に引っ張られ膨隆していきます。

とくに、まだ成長過程にある子供は骨の端は、骨端軟骨といいまだ骨の成長段階であるため、影響を受けやすいのです。

また、オスグッドになる子供の特徴として股関節が硬いという特徴があります。股関節は大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)の付着している部分でもあり、股関節が硬いと大腿四頭筋も緊張しやすくなります。

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次に、運動により硬くなった太ももの前・後の筋肉や股関節のストレッチが十分できていない、ということが上げられます。

ジャンプや屈伸を繰り返した後の太ももの筋肉は、収縮しているばかりではなく、疲労物質も多く放出しています。

そのままの状態にしておくと、翌日にはさらに硬くなるという悪循環を繰り返します。

その他には、身体の柔軟性の不足やバランスの崩れ、筋力の低下、合わないシューズでのトレーニング、猫背・内股・偏平足などが原因として考えられます。

 

オスグッドの予防法

オスグッドを予防するには、オスグッドの原因を排除するのが一番効果的です。

ストレッチ

まずは、常日頃から股関節と太ももの前と後の筋肉の柔軟性を高めるように心がけてください。

練習後もそのまま放置せず、ストレッチなどで収縮した筋肉を元の状態に戻して、血行を良くし疲労物質を取り去るようにしましょう。

股関節や太ももだけではなく、ストレッチで身体の柔軟性を高めるということは、スポーツ障害の予防だけではなく、疲れをためない、パフォーマンスの向上などにも非常に効果があります。

ストレッチについては、専門の先生より指導していただくのが一番いいと思います。

自分で行う場合は、我流で行うのではなく、本やDVDなどを見て正しく効果的な方法で行いましょう。

私のお勧めのストレッチの本は、サンマーク出版から発刊されている「世界一伸びるストレッチ」です。他にもいろいろとありますので、ご自分で納得したものを参考にしてみてください。

入浴

シャワーではなくなるべくお風呂に入るように心がけてください。

お風呂に入ることにより、筋肉の緊張をとり血流が良くなります。さらにリラックスすることにより、身体の緊張ばかりではなく心の緊張を取り去る効果もあります。

熱すぎるお湯は、交感神経を刺激して逆に筋肉を緊張させ血管を収縮させるので注意が必要です。

休養

練習により、太ももの筋肉の張りが日に日に強くなる、膝に痛みを感じるという場合は練習量を減らす、もしくは練習をしばらく中止してください。

テーピングやサポーター、アイシングで痛みを出ないようにして練習をするのは、一時しのぎの対症療法であり、そのまま続けるとさらに悪化します。

食事

オスグッドに限った話ではありませんが、バランスのよい食事を取るのは大切なことは言うまでもありません。

骨といえばカルシュームと思われがちですが、骨の成長に一番必要な栄養素はタンパク質です。

特に日本人はタンパク質が不足しているので、注意が必要です。

タンパク質を積極的にとるよう心がけましょう。

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オスグッドの治療法

予防をしていても、オスグッドになってしまった場合はまずは安静にして太もも、股関節の柔軟性を高めることを心がけてください。

痛みがある場合はストレッチは行わず、患部側の腰・お尻・太ももの前後・ふくらはぎの部分の筋肉をさするような感じでマッサージしてください。

あまり強く押したりもんだりしては逆効果です。全部で3~5分程度でいいので、毎日行ってください。

必要に応じて、信頼のおける整体・治療院・針灸院・接骨院なども利用されるといいでしょう。

私が販売している、テラサージもスポーツ障害全般、オスグッドにも非常に高い効果があります。

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