筋肉疲労という言葉を聞いたことがあると思います。

筋肉疲労とは、言葉のとおり筋肉が疲労した状態ですが、どのような原因で筋肉が疲労するのか、どのようにすれば効果的に筋肉の疲労を回復することができるのか、を意外と知らない方が多いようです。

筋肉疲労の原因と、筋肉の疲労を素早く簡単に回復させる有効な方法を解りやすく説明いたします。

筋肉疲労の原因は乳酸?

激しいスポーツだけではなく、長い時間に及ぶ同じ姿勢での作業でも筋肉疲労は発生します。

筋肉が疲労する原因としては、今まで乳酸(にゅうさん)説が有力でした。

乳酸(にゅうさん)とは、運動などで筋収縮が活発に起こることで、筋肉への酸素供給が不十分となり、筋肉の栄養源であるブドウ糖が酸素不足による不完全燃焼を起こした際に発生する、燃えカスのような物です。

その乳酸が筋肉中に溜まると筋肉が収縮し血行が悪くなりそれが原因で筋肉が疲労するというものです。

しかし最近の研究では、運動によって乳酸は増加しますが、増えた乳酸は身体や脳のエネルギーとして消費され数時間で元に戻り、逆に筋肉疲労を抑えてくれる物質だとわかりました。

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疲労物質FF(ファティーグ・ファクター)とは

ファティーグ・ファクターとはタンパク質の一種です。

身体の疲労や精神的ストレスのどちらでも、ファティーグ・ファクターが増えるということが解明されています。

ファティーグ・ファクターは疲労ばかりではなく、生活習慣病が発症する原因にもなると言われています。

ファティーグ・ファクターが発生する仕組みは、活性酸素と大きく関係があります。

通常、活性酸素は、激しい運動やストレスなどにより発生します。

活性酸素は遺伝子を損傷させたり、ガンや動脈硬化、老化の原因とされています。

この活性酸素が細胞を酸化させる時にファティーグ・ファクターが発生します。

つまり、肉体的疲労やストレスで活性酸素が大量に発生した際に、ファティーグ・ファクターが発生し疲労が起きるという仕組みとなっています。

疲労回復物質FR(ファティーグ・リカバー・ファクター)

疲労回復物質ファティーグ・リカバー・ファクターとは、疲労物質ファティーグ・ファクター により疲労した身体を回復させる働きがあります。

わかりやすく言うと、疲れの回復に効き目があるファティーグ・リカバー・ファクターが多く発生していれば疲労せず、それとは反対にファティーグ・リカバー・ファクターが足りない時は疲れが溜まりやすいということになります。

疲労物質ファティーグ・ファクターは、肉体的疲労やストレスで増えることは説明しましたが、疲労回復物質ファティーグ・リカバー・ファクターは、軽いジョギングやウォーキングなどの軽く身体を動かすことで発生しやすくなり、ファティーグ・リカバー・ファクターを増やすことにより、疲労がたまりにくい身体を作ることができます。

その他にも、リラックスしているときに優位に働く神経、副交感神経が働いているときに発生します。

軽い運動を心がけ、リラックスする時間を増やすと疲労回復物質ファティーグ・リカバー・ファクターが増え、疲れにくい身体になります。

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その他の筋肉疲労回複方法

入浴

入浴することにより、血管が拡張し血液循環がよくなり筋肉内の老廃物を取り去ってくれることで疲労回複効果があります。

また、ストレスの緩和にも効果があります。

副交感神経が優位に働くので、疲労回復物質ファティーグ・リカバー・ファクターも増加し疲労回復に効果があります。

熱すぎるお風呂は逆効果ですのでご注意ください。

筋肉疲労の回復に有効な食事

筋肉疲労を回復させるのに有効な食べ物があります。

とくに、スポーツ選手や肉体労働者の方は筋肉疲労を回復させる食べ物を積極的に摂るようにしましょう。

レモン・お酢・梅干などのクエン酸、納豆・ハチミツ・レバーなどのパントテン酸、肉・魚・大豆・卵などのタンパク質、豚肉・たらこ・菜の花などのビタミンB1、にんにく・まぐろなどのビタミンB6、うなぎ・牡蠣・チーズなどの亜鉛、このような食物を摂るよう心がけてください。

質の高い睡眠

睡眠は身体や脳を休ませるだけではなく、睡眠時には疲労回複効果のある、成長ホルモンが分泌されます。

特に、22時から深夜2時ころは多く分泌されるのでその時間帯には寝ていることが大切です。

健康グッズを使用する

健康グッズなども疲労回復に有効なものはありますので、それらを使用するのも効果的です。

私のお勧めは、テラサージです。

テラサージの使用例については、テラサージで疲労回複 こちらをご覧ください。

※ テラサージは薬や医療器具ではなく、健康グッズです。使用者の声に書かれている感想はすべて実際の感想です。極少数ですが何も変化を感じない、という方もいらっしゃいます。使用した人すべてに同じような効果や効能を保障するものではありません。

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